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天津卫视节目表,糖尿病患者饮食8问-优德88下载

admin 欧冠联赛 2019-05-14 176 0

1.都说得了糖尿病这也不能吃,那也不能吃,那么糖尿病患者终究能吃什么不能吃什么呢?

其实糖尿病患者没有绝对不能吃的食物,调配的好什么都能够吃。可是咱们知道不同的食物对血糖的影响有高有低,这一点能够通过食物的GI(血糖生成指数)值来衡量。

营养学家们通过研讨将咱们常见的食物依照GI值分红三大类,分别是高GI食物、中等GI食物和低GI食物。

差异如下表:

了解这些后,咱们知道低GI的食物是十分合适糖尿病患者的,高GI的食物则对血糖晦气。那么糖友们只需依据表二GI值去挑选食物就能够了。

肉类、豆类、奶类以及绝大部分蔬菜都是低GI的食物,大枣、西瓜等生果以及过度精加工的米面类及其制品归于高GI食物,对血糖影响较大。

2.大米饭、小麦粉面条还有富强粉馒头都是高GI食物,那糖尿病患者是不是都不能吃了?

咱们常吃的白米饭、白馒头、白面条等都是通过过度加工过的主食,假如只吃一碗米饭或许一个大白馒头对血糖的影响乃至超越吃糖的影响。

巧调配能够改动这些食物的GI值。比方煮米饭和粥的时分调配一些黑米、荞麦、杂豆等这些粗粮,馒头能够挑选荞麦面、玉米面粉制造的馒头,或许吃饭的时分调配蔬菜肉蛋类一同吃,这样的调配就将本来的高GI食物变成GI较低的食物了。不仅对安稳血糖有协助,并且营养价值更高。

3.这些低GI的食物糖尿病患者随意吃多少都能够吗?

不能够的,一切低GI的食物,虽然对血糖影响小,可是一次吃得数量太多,含糖的总量也就多了,对血糖的影响就大了。所以对糖尿病患者来说,最好是每次正餐吃到七八分饱,两餐之间来点加餐,做到少量多餐是比较好的。

4.吃饭吃菜次序会影响血糖吗?

会的。《2017版我国糖尿病膳食攻略》现已将这一条列入中心主张之一了:“守时定量,细嚼慢咽,留意进餐次序”。对糖尿病患者来说,吃一口蔬菜,再吃点肉蛋类,最终吃主食如米饭、面条、馒头号,这样比较有利于安稳餐后血糖。

5.看表格大部分生果都是低GI的,糖尿病患者都能吃的吗?

表格中低GI的生果糖尿病患者是能够选用的,可是吃的时分要留意两点:

(1)不要在吃饱饭后当即吃,最好在两餐之间作为加餐吃,比方上午10点左右喝一杯酸奶+一个猕猴桃;

(2)一次吃的数量不要多,大约2-3两左右(约1个猕猴桃巨细),一天能够吃两次;

6. 运动对降血糖有协助吗?是不是运动量越大越好?

运动的确能够改进体内胰岛素的敏感性,对操控血糖有重要作用,应合作饮食一起进行。

可是运动量并非越大越好,运动重在坚持,主张每天保持40分钟至1小时左右运动,慢跑、游水、快走、广场舞、太极拳等都能够,合适自己的最好。尽量不要空腹长期运动,容易发生低血糖,比较风险。

7.能给咱们总结一下今日讲的内容吗?

吃饭次序有考究,先菜后肉再主食;

主食应当粗细配,七八分饱最合适;

一份奶蛋一份豆,生果适量油盐控;

多喝水外勤训练,开开心心把糖降。

8.最终给我们一个食谱供参阅,能够依据本身体重身高运动量酌情增减和加餐:

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